5 dicas para aumentar a imunidade e viver melhor

Atualmente, dicas para aumentar a imunidade podem fazer a diferença quando o assunto é a nossa saúde e a de quem amamos.

Afinal, quanto mais forte e preparado o nosso corpo está para lidar com agentes externos (como vírus e bactérias), ficamos doentes com menos frequência.

Por isso, neste artigo, você vai encontrar algumas dicas práticas de como você pode ajudar o escudo do seu organismo a ficar cada vez mais resistente. Confira!

O que é e qual é a importância da imunidade?

Primeiramente, é importante entendermos que o nosso sistema imunológico consiste em um conjunto de proteínas, células, órgãos e tecidos responsáveis por nos defender do ataque de vírus e bactérias.

Entretanto, se não cultivarmos hábitos saudáveis, nossa imunidade fica baixa, facilitando a entrada desses microorganismos invasores.

Sendo assim, com simples ajustes na sua rotina — como regular o seu sono e se alimentar de forma mais saudável, por exemplo —, você pode deixar o seu sistema imunológico mais potente, auxiliando-o a travar essas pequenas batalhas cotidianas.

Dicas para aumentar a imunidade

1. Tome um banho de sol

Como os raios solares são a principal fonte de vitamina D (essencial tanto para o sistema imunológico quanto para o fortalecimento dos nossos ossos), indica-se tomar um solzinho todos os dias, sem protetor solar mesmo.

Com certeza você já sabe, mas é importante ressaltar que o período aconselhável para curtir esse sol é antes das 10 horas da manhã e após às 16 horas da tarde, quando a incidência de raios UV é mais branda.

2. Atente-se às vitaminas e nutrientes

Como a maioria da população não tem o hábito de checar como anda o nível das vitaminas no organismo, é sempre bom se precaver e apostar em alimentos ricos em:

vitamina A: Cenoura, batata doce, manga
vitamina C: Acerola, abacaxi, limão, kiwi
vitamina E: Couve, rúcula, espinafre outras folhagens da cor verde escura;
ômega 3: Peixes (atum, sardinha, salmão) e oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas);
zinco: Frango, grãos e leguminosas;
selênio: Arroz, queijo, gema do ovo;
probióticos: Iogurtes naturais e yakult.

3. Aposte em especiarias

Algumas especiarias e temperos que utilizamos no dia a dia também ajudam e muito a aumentar a imunidade, agindo como remédios naturais, como por exemplo:

açafrão da terra (ou cúrcuma): são anti-inflamatórios, antibacterianos e antioxidantes, já que a curcumina ajuda a estabilizar e fortalecer o sistema imunológico;
gengibre: antibacteriano, antioxidante e age como um power up no seu sistema imunológico:
própolis: além de também ter ação antioxidante, um estudo feito com animais comprovou que ele ajuda a aumentar as respostas do sistema imune;
cebola, alho e tomates: atuam como anti-inflamatórios, antifúngicos e antibacterianos e suas fibras servem como alimento para as bactérias benéficas do intestino, fortalecendo o seu microbioma e o sistema imunológico.

4. Coloque chás na sua rotina diária

Apesar de não substituírem a água, consumir chás antioxidantes — como o chá de gengibre, de maçã com canela, de hibisco, de cúrcuma, de romã e o chá verde — podem ajudar o sistema imunológico a se tornar ainda mais forte.

5. Beba a quantidade adequada de água

Todo mundo sabe que um organismo devidamente hidratado funciona bem melhor, por isso, beber pelo menos dois litros de água por dia já te ajuda a garantir uma imunidade mais elevada.

Entretanto, dentre os diversos benefícios da água para o corpo humano, quando se trata do sistema imunológico, ela funciona como meio de transporte (linfa) para as células imunológicas em direção às áreas onde elas são necessárias.

Afinal, sugerir que você consuma apenas água de qualidade é muito mais do que uma dica para aumentar a imunidade, já que pode garantir mais bem-estar e saúde para você e para a sua família.

Por isso, é importante se certificar de que a sua casa conta com os equipamentos necessários para mantê-la sempre limpa e fresca.

Falando assim, pode parecer que essa não é uma preocupação urgente, mas recentemente, dados alarmantes foram divulgados a respeito do número de cidades com água contaminada no Brasil. Saiba mais neste nosso artigo!