Beber água ajuda na hipertrofia muscular?

Todo mundo que faz academia se preocupa com a hipertrofia muscular, não é mesmo? Mas apostamos que quase ninguém sabe da relação entre ela e a importância de se manter hidratado. 

Beber água é importante por muitos motivos — como prevenir cálculos renais, ajudar a evitar prisão de ventre e manter sua pele hidratada —, mas para ter todos esses benefícios, existe uma quantidade adequada de água que deve ser ingerida.

Por isso, neste post, vamos te contar como beber a quantidade certa de água pode te ajudar a manter a saúde em dia e ainda te ajudar com seus resultados de treino. Continue a leitura para conferir!

Quanto de água devo beber para hipertrofia?

Primeiramente, já sabemos que a maior parte do corpo humano é composto de água e, dependendo do seu volume muscular, essa quantidade pode variar entre 65% até 75%.

Hoje, sabemos que, com água, a sobrevivência é quatro vezes maior quando se compara ao tempo sem comer, informação que por si só já diz muito sobre a importância de se manter hidratado.

Além disso, nossas atividades cerebrais, intestinais e musculares desempenham suas funções de forma muito mais eficiente quando ingerimos a quantidade ideal de água por dia.

Sendo assim, a desidratação tem como consequência a diminuição do volume celular, prejudicando o transporte de nutrientes e a performance durante o treino. A falta de consumo de água também interfere na termorregulação do corpo, levando a um aumento da temperatura corporal e prejudicando as enzimas.

Essas enzimas estão ali para fazer um processo de catálise, acelerar o seu processo de regeneração muscular, então quando você superaquece seu corpo, essas enzimas se degeneram, prejudicando seus ganhos.

Temos que lembrar que dentro do nosso músculo, temos glicogênio muscular — cadeias de glicose —, que puxam água para si (higroscopia), “inflando” os músculos. 

Assim, se você se mantém bem hidratado, se alimenta bem e treina corretamente, seu corpo responde melhor ao exercício e, consequentemente, você hipertrofia. 

Digamos que esse mecanismo funciona seguindo a mesma linha de raciocínio da ingestão de creatina, que puxa mais água para o músculo, gerando mais energia, nos proporcionando mais força e otimizando a nossa recuperação muscular. 

Nosso parceiro, Leandro Twin, professor e assessor esportivo, fez um vídeo explicando tudo certinho sobre como a água influencia a hipertrofia muscular:

Quantos litros de água por dia para quem faz academia?

No geral, para você saber a quantidade ideal de água para o seu corpo, é necessário fazer o seguinte cálculo:

35 ml de água x o seu kg de peso

Por exemplo: se você pesa 70kg, basta multiplicar por 35ml, o que vai resultar em 2,450 litros de água por dia. Ou seja, você precisa tomar, pelo menos, dois litros e meio de água por dia.

Contudo, também é preciso considerar a atividade física que você pratica diariamente, o clima da região em que você mora e sua alimentação, é claro. Então, sempre que possível, beba pelo menos 500ml a mais do que a quantidade mínima recomendada.

Mesmo porque durante  o treino, é normal suarmos e perdemos mais água e sais minerais. Por isso, a reposição é ainda mais necessária. 

Faz bem beber água enquanto treina?

Muitas pessoas ficam em dúvida se beber água durante o treino ajuda ou atrapalha o rendimento, mas a verdade é que quando você bebe água durante a atividade física, além de matar a sensação de sede, você hidrata suas células e possibilita que elas forneçam ainda mais energia para melhorar seu desempenho.

Contudo, atenção: quanto mais você transpirar, maior é a sua necessidade hídrica durante o treino. A recomendação geral é consumir entre 500 a 700 ml em um treino de aproximadamente 1 hora, para evitar aquela sensação de estômago cheio.

Beba água de qualidade para hipertrofia muscular

Por fim, agora que já estabelecemos a importância de se manter hidratado não só para garantir melhores resultados no treino, como para a sua saúde de forma geral, é hora de ressaltar a necessidade de ingerir apenas água de qualidade.

E é aí que a Purific entra em cena! Afinal, nossos purificadores contam com uma tecnologia que oferece eliminação de 99% dos microrganismos, redução de 99% do cloro, regulação do pH da água e melhor funcionamento do seu organismo e qualidade de vida.

Isso sem mencionar nossas garrafas purificadoras, que permitem que você leve água fresca e limpa para academia e consuma a melhor água do mercado durante o seu treino.

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